-------------------------------------------------------------
افضل خطوات لبناء جسم مليء بالعضلات و بعض النصائح
-------------------------------------------------------------
نظرة عامة حول رياضة رفع الاثقال
رياضة رفع الاثقال تعتبر من افضل ريضات الجسم التي تساعد على بناء الجسم و احاطته بلعضلات. وتجعل منضر الجسم جميل ومفتول العضلات. كما ان رياضه رفع الاثقال تقدم على اعطاء الجسم العضلات التي تساعدها في رفع قدره الجسم مثل الجري المطول وعدم التعب سريعا وقدره التحمل و هذا كله يعود الى العضلات.رفع الاثقال هي رياضة اولمبية اشتهرت. ضهرت في اثينا عام 1896 واستمر بالتطور عام 1904 لتصبح رياضة مهمة يهتم بها الاتحاد الدولي لرفع الاثقال عام 1920. وتم اعتابر رفع الاثقال من اهم أنواع الرياضات في جميع ارجاء العالم فهي رياضة شهدت انتشارا كبيرا واكثر الدول تمارس هذه لرياضة وتكاد تخلو الدول التي لاتمارس هذه الرياضة.
هناك اختلاف بين تدريبات القوة ورفع الأثقال والتدريب بالأثقال. بمقارنة تدريبات القوة التي تختبر حدود القوة الشخص القصوى سواء بتدرب مع شخص مساعد أو بدون مساعد. تمرين رفع الأثقال تتمثل في اختبار القوة الانفجارية والحركات الانفجارية مثل النتر والحركتان الخطف يجب فعلهما بشكل سريع معا تحكم بالوزن،
مفهوم العضلات الجسم
العضلة عَضَلَات هي نسيج ليفي يتميز بقابلية الانبساط والانقباض العضلات هي المسؤول عن حركة اي الكائن الحي. ويتكوّن الجسم الانسان ما يقارب 650 عضلة وهي تشكل نصف وزن جسم الإنسان. وتم الاشارة إلى أنّ الوضع الطبيعي للعضلة عندما يكون في حالة الانبساط، والوضع الآخر هو وضع الانقباض العضلات. ويادي ذالك الى تقليل طول العضلة او العكس و حدوث تحريك العظمتين الملاصقتين لهذه العضلة،تكوين العضلات : تتكون العضلة من عدة حزم العضليّة. وكل حزمة تتكون من عدة الألياف العضليّة التي تم تميّزها بأنّها طويلة ورفيعة وتم اطلاق عليها اسم (ساركوبلازم). وهي تعتبر سيتوبلازم الليفة العضلية،
أنواع العضلات: العضلات الإرادية - العضلات اللاإرادية - عضلة القلب - عضلات الصدر - عضلات البطن - عضلات العمود الفقري - عضلات الرأس والرقبة - عضلات الأطراف السفليّة - عضلات الأطراف العلويّة،
اجبيات الجسم المعضل
- شكل الجسم يكون جميل
- جسم صحي
- لا تتعب سريعا
- تصتطيع انجاز اي عمل بدني
- هيبة الناس منك وعدم التفوه باي كلام
- عدم التعرض للسرقة )خوف) - مضاد لتنمر
- تحسين وضائف الجسم
- زيادة امكنيا الجسم بشكل كبير
- احتمالية قليلة اصابة الجسم بامراض مناعة قوية
- قدرة على التحمل
الفرق بين الجسم المعضل و الغير معضل
الجسم غير معظل : تكون قدرته في البدنية محدودت جدا مثل الجري و التسلق و القوة و رفع الاوزان تكون محدودت جدا،الجسم المعظل : يكون شكل جسم جميل و ملائم كما انه يلقى احتمام الكثير من الناس و اكثرهم نساء ويكون جذاب جدا على الجسم الغير معظل وعدتا يكون الناس القريبين منك يشعرون بامن اكثر مثل امك زوجتك اخوك اختك اصدقائك عندما تخرج معهم. كما انه تكون قدرته البدنية فائقة مثل عدم التعب سريعا و الجري و رفع الاوزان الثقيلة و تكون قدرته على التحمل كبيرة،
هل تليق رياضة حمل الاثقال للنساء
الكثير من النساء تعتقد بأنّ ممارسة رياضة رفع الأثقال لرجال فقط ويعتبر هذا الأمر خاطئاً. بل على العكس النساء بحاجة ماسّة إليها. وذلك راجع الى اعتبارها بانها رياضه مفيدة للجسم و صحة الجسم. وهي تروح عن نفسية الشخص وتذهب مشاكل الجسم الاخرى. معظم النساء تواجه صعوبة البدء في رياضة رفع الأثقال وترودها مخاوف حول مشاكل جسدية مثل آثار جانبية كالتشنجات العضليّة في بداية الممارسة لكنّها سرعان ما تنتهي عند الالتزام بالممارسة اليوميّة منضمة. لكن المراة و الرجل يختلف المجهود البدني بينهم مثلا رفع الاثقال الرجل يصتطيع رفع اكثر من المراة و الرجل يصتطيع فعل عمل شاق مثل الحفر الطرق بناء. الرجل لديه عمل معيا و المراة لديها عمل معيا. هذا امر مدبر من عند الله لا نصتطيع الاعتراض عنه و الحمد لله على كل شئ،كيف ابدا في رياضة رفع الاثقال وبناء الجسم معظل
سنقدم اليكم افضل طرق لتمارين كمال الاجسام وكيف تبدا وبطريقة منظمة لضمن راحت الجسم،تمارين في البيت
التمرين خارج البيت تصتطيع فعل اي تمرين ولاكن يكون غير مجهد للجسم و تصتطيع تحمله. مثلا تمرين الضغط او ماشبه،
نصائج للمبتدئين في رياضة رفع الاثقال
- أن يبداً أولاً بالأحجام الخفيفة او البسيطة ثم المتوسطة ثم الثقيلة يعني تدرجيا.
- أن تختار الأوزان التي تلائم قدرات جسدك لكي لا تصاب بالأذى.
- من الضروري عمل تمارين رياضية لكل عضلات صدر وعضلات الأطراف وعضلات الساقين وعضلات الذراعين
- لكي تستطيع تحمل الأثقال ورفعها.
- لا تحمل اي طرف من الجسم
- لا تجهد نفسك فوق قدرت جسدك
ما هي الحركات و الاوضاع الخاطئة من الشخص الذي يرفع الاثقال
هنالك بعض الحركات الغير صحيحة التي يقوم بها اللاعبون رياضة حمل الاثقال والتي تتمثل في ما يلي:- التوقف اثناء حمل - و ملامسة البار للراس اثناء عملية الخطف.
- انزال الثقل دون اعطاء - اي الاشارة من قبل الحكم و التي تسمح للاعب بانزال الثقل على الارض.
- الامتداد الغير - كافي للجسم عند حمل الثقل.
- دفع الحديد وثني الركبتين اثناء - القيام بعملية النتر.
- عدم تساوي القدمين عند - حمل القدمين.
افضل نضام غذائي يساعد في لبناء العضلات في اسرع وقت
النظام الغذائي هو عبارت عن اكل صحي او طعم يكون مصدره نضيف وذي جودة عالية و اليوم اتينا لكم بنضام غذائي صحي للذين يمارسون الرياضة بصفة عامة وهو يتكون من لحم و خضروات،الخضرواتالفول الصويا
العدس
البروكلي
الفاصوليه السوداء
البطاطا الحلوه
لحومسمك التّونا
الدّجاج و انوه على الصدر
بيض الدجاج
اللحوم الحمراء البقر - والعجل - الحليب - والخروف
جبن و حليب و لبن
مفهوم المكمل الغذائي و فائدته للجسم (بروتين)
البروتيناتُ هي أحد اهم مكوّنات الغذاء التي توفّرُ الطاقة للجسم، ولدى البروتينات نوعينالنوع الاول الحيوانيّ: وهو الذي نتحصل عليه من مختلف مصادر حيوانيّة (كلحوم-والبيض-والحليب)
النوع الثاني نتحصول: عليه من مختلف المصادر النباتيّة مثل ) القمح-والفول-واللوز-والسمسم) ولها فوائد كثيرة تمنحها للجسم.
بكل اختصار البروتين مكون اساسي في جميع خلايا الجسم وجسمك يستخدم البروتين من اجل بناء الانسجة المختلفة, و اي الجسم يحتاج البروتين من اجل صناع الانزيمات والهرمونات. والبروتين عنصر مهم في بناء العظام والعضلات و الغظاريف والجلد.اذا البروتين اساسي للبناء الجسم بشكل عام. و هو يباع في علب بشكل مركز.
اكثر فئة من الناس يحتجون البروتين هم :
- قبل فعل ذالك قم باستشارم متخصص
- الذين يعنون من نقص في البروتين
- الذين يبذلو جهد كبير
- الريضيين
- حملي الاثقال
- الذين يشعرون بلارهاق الدائم و التعب وثقل الجسد
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
نحن نطلب منكم متابعتنا و بمشاركت الوصفة مع اصدقائكم في مواقع التواصل الاجتماعي اعمل شير وشكرا لوقتكم
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
