افضل طريقة للاقلاع عن التدخين في غضون 30 يوما وضمن عدم الرجوع اليه ابدا
----------------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------------
عدد المدخنين في العالم حوالي 1.1 مليار شخص مدخن في العالم.فهو يقتل - حسب الدراسات أكثر من 15 مليون شخص سنوياً على مستوى العالم. تعتبر التدخين ممارسة للترويح عن النفس وتعد السجائر هي أكثر الوسائل شيوعًا السلبية او الهدامة لترفيه عن النفس او (مهدا للاعصاب) ، وتؤكد أن التدخين خدعة يخدع بها الشخص نفسه اعتقاداً منه أنه يهرب من مشاكله بها، ولكن على الإنسان أن يبحث في أسباب مشاكله ويعمل على حلها لأن السجائر تزيد من تعقيد المشكلات وهي في ذاتها أخطر مشكلة على صحة الإنسان. يمارسه أكثر من مليار شخص في معظم المجتمعات العالم المختلفة. يرجع تاريخ التدخين إلى عام خمست الاف قبل الميلاد، حيث وُجد في العديد من الثقافات المختلفة حول العالم. أثبتت الدراسات الطبية أن السجائر يعد من العوامل الرئيسية المسببة للعديد من الأمراض مثل: النوبات القلبية ، سرطان الرئة وانسداد العروق و الاعصاب الجسم. مما دفعت الدول الى فضر ضرائب عالية على المصانع صنع الجائر ويعد التدخين النشاط الاول الذي يمارسه 1.1 مليار نسمة، أي 1/3 من السكان البالغين. مما يادي الى العديد من المشاكل على المدخن من مشاكل الاسرية نفسية صحية في العمل وتقده في السن اسرع. مما ينجم عنه محولات عدد كبير من المدخنين الإقلاع عن تلك العادة غير الصحية لكن طبقا للخبراء فإن الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين بشكل تدريجي، هم الأكثر نجاحا من هؤلاء الذين يحاولون الإقلاع بشكل مفاجيء لانه يحتوي على مادت النكوتين وليس بسهل عل الجسم التخلي على تلك المدة خصوصا اذ كان المدخن قديم . وهنا نقول ان تدخين السجائر من اصعب انواع الادمان لان الاقلاع عنه ليس مستحيلا, وليس بلامر الهين و كلما كنت مطلع على الخيرات المختلفة التي افدت غيرك كلم كانت العملية اسهل بكثير
مسببات تجعل الانسان يدخن السجارة
ان معظم المدخنين بداوا التدخين في سن المراهقة. وعندما سالوهم عن سبب الذي جعلهم يدخنون جاوبو بصراحة السبب هو تقليد الاعمى للاصدقاء يرو معضم المراهقين ادقائهم يدخنون فيودو تجربته اذا كن الامر مسليا ام لا هذا فقط. او اذا ماكان اولياء أمور مدخنون يكونون ابنائهم أكثر عرضة للتدخين من أولئك الذين يعيشون في بيئة خالية من التدخين. ويجد العديد من الاشخاص يلجأون للسجائر بهدف تخفيف الألم العقلي كالاكتئاب أو الجسدي،والألم والقلق ،والتوتر؛ فقد صرح المدخنون المدمنون على السجائر بأنّهم عند استعمال السجائر يحسون بمشاعر إيجابية عندما يدخنون السجائر، وتتراوح هذه المشاعر الإيجابية من خفض التوتر إلى الاحساس بالمزيد من من التحسن و الرفاهية المؤقتت، ويُشير الباحثون إلى أنّ النيكوتين له تاثير كبير في الجهاز العصبي كأي دواء آخر غير مشروع، كما يؤثر في وظائف الجسم المختلفة بمجرد دخوله الى الجسم. تحتوي السجائر على النيكوتين، وهي المادة المسببة للإدمان في جسم الإنسان
أضرار الناجمة عن التدخين:
التدخين يسبب ارتفاع ضخط الدم، و تصلب الشرايين، أمراض القلب.
التدخين سبب في أمراض الجهاز التنفسي، كمرض الربو، و السعال المزمن.
اكاثر الناس الذين يعانو من امراض الرئة مثل الربو، السعال المزمن،
يسبب التدخين بعض المشاكل في المعدة: مثل القرحة, اجهاد المعدة )التهاب المعدة(
يؤثر التدخين على وظائف الدماغ.
التدخين من كبار مسببات امراض السرطان، وهو المسبب الرئسي في سرطان الرئة.
يسبب التدخين التقدم في العمر او الشيخوخة المبكرة
ياثر التدخين سلبا على حواس الجسم مثل الشم التذوق البصر الخ...
يسبب التدخين بعض المشاكل في المعدة، ومنها: القرحة، فنسبة الإصابة بالقرحة أكبر عند المدخنين.
لماذ الرغبة الدائمة في التدخين ولمذا الاقلاع عنه صعب
نعلم جميعًا المخاطر الصحية للتدخين ، لكن هذا لا يجعل من السهل التخلص من هذه العادة. سواء كنت مدخنًا مراهقًا أو مدخنًا يدوم مدى الحياة ، فقد يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا للغاية.
تدخين التبغ هو إدمان جسدي وعادات نفسية. يوفر النيكوتين الناتج عن السجائر درجة عالية من الإدمان والإدمان. يؤدي التخلص من هذا الإصلاح المنتظم للنيكوتين إلى إصابة جسمك بأعراض الانسحاب البدني والرغبة الشديدة. بسبب تأثير "شعور جيد" للنيكوتين على الدماغ ، يمكنك اللجوء إلى السجائر كوسيلة سريعة وموثوقة لتعزيز نظرتك وتخفيف التوتر والاسترخاء. يمكن أن يكون التدخين أيضًا وسيلة للتغلب على الاكتئاب أو القلق أو حتى الملل. الإقلاع عن التدخين يعني إيجاد طرق مختلفة وصحية للتعامل مع هذه المشاعر.
التدخين متأصل أيضًا كطقوس يومية. قد تكون استجابة تلقائية لك لتدخين سيجارة مع قهوة الصباح ، أثناء الاستراحة في العمل أو المدرسة ، أو في رحلتك إلى المنزل في نهاية يوم محموم. أو ربما يدخّن أصدقائك أو عائلتك أو زملائك ، وقد أصبح جزءًا من الطريقة التي تتعامل بها معهم.
للتوقف عن التدخين بنجاح ، ستحتاج إلى معالجة كل من الإدمان والعادات والروتينات التي تصاحب ذلك. ولكن يمكن القيام به. مع الدعم الصحيح وخطة الإقلاع عن التدخين ، يمكن لأي مدخن أن يركل الإدمان - حتى لو كنت قد جربت وفشلت عدة مرات من قبل.
سلبيات التدخين
انخفاض معدل ضربات القلب
عدم الإحساس بالراحة
صعوبة النوم والأرق
الصداع
التوتر والغضب والانزعاج
الإكتئاب
صعوبة في التركيز
الرغبة بتناول الطعام وزيادة الوزن
حالة الشخص المقلع عن التدخي النفسية و الجسدية
ينصح الاخصائين بتوقف عن التدخين تدرجيا وتثبت الدرسات ان معدل المقلعين عن التدخين تدرجيا ينجحون اكثم من المقلعين عن التدخين فجاتا. الامر يعود كله الى الارادة و خير الامور اوصطها. المقلع عن التدخين فجاتا عدتا ميذهب الشعور المذكور في الاسفل بعد 3 او 4 ايام و لكن في 3 ايام ستشعر بحالت حادة شديدة من الحباط و القلق وعدم الراحة شديدة جدا كن مستعدا. بشكل عام الأعراض المقلاع عن التدخين هذ لا تقارن بفوائد الاقلاع عنه، هذه الأعراض مايلي
النفسية
- عدم الإحساس بالراحة النفسية
- الشعور بالغضب
- الإكتئاب
- التوتر والغضب والانزعاج
- التهيج
- صعوبة في التركيز
- الشوق إلى التدخين
- الإحباط
الجسدية
- الصداع
- صعوبة النوم والأرق
- الرغبة بتناول الطعام وزيادة الوزن اكثر
- انخفاض معدل ضربات القلب
- الرغبة الشديدة في السجائر
- عدم الإحساس بالراحة الجسدية
- الارتعاش الجديد و الدائم
- اضطراب في المعدة و إمساك
- آلام بسيطة في الجسم
كيف تقلع عن التدخين تدرجيا :
مثلا انت تستعمل 15 سجارة في اليوم ستبدا الاقلاع عنه قطوة بخطوة اليوم دخنت 15 سجارة بعد يومين تدخن 12 السجارة وبعد 3 ايام اخرى تدخن 9 سجرات وبعد 4 ايام اخرى تدخن 6 سجرات حتى تصل الى سجارة واحدة حتى تمتنع عن التدخين نهائيا في هذه الفترت يكون مستوى النكوتين انحفض بشكل كبير داخل جسمك ممايسهل عليك الاقلاع عنه نهائيا وحول بعدها تجنب السجائر الى الابد لكي لاتعود اليها ابدا
شعور الذي يقلع فجاتا :
شعور الشخص الذي يقلع عن السجائر فجاتا كانه يمشي في الشارع ونسى شيئ بالغ الاهمية ويكون اهتمامه كله سجائر قد يتغاضى عن الاكل من اجل السجائر سيدخل في حالة نفسية حادة وشديدة لدرجت انه سيحلم تسجائر سيكون عقله مشغول بلشجائر فقط سياته ارتعاش الجسدي شديد خاصتا في الايدي و الاحبط و الكابة الشديدة لمدت ثلاث ايام وبعده سيبدا هذا الشعور بزوال
الحلول التخفيف من حالة الشحص المقلع عن التدخين فجاتا
حاول الترفيه عن نفسك
لاتبقى فيغرفتك
ابتعد عن اصدقائك المدخنين لانه سيحبط ويجد لك الف سبب لاحباط عزيمتك
اخرج لتنزه
حاول النوم
كل الادوية المضادة للاحباط
اكثر من الحمات الساخنة لاراحت الاعصاب
لا تحضر بدائر عن السجائر مثل الشجائر الاصطناعية لانه لان لا تنفع عن الاقلاع عن التدخين
تجنب المدخنون
مارس الرياضة اذا كنت قادر
كيف تتقلع عن التدخين وعدم وضمن عدم الرجوع اليه
السؤال المطروح ? : هل اقلع عن التدخين بشكل مفاجئ أم بشكل تدريجي
الامر كله مبني على اسس الارادة وقوتها واثبتت الدرسات من قبل اخصائين ان اغلبية الاشخاص الذين يقلعو عن التدخين بطريقة التدريجية تنجح اكثر من الطريقة الاقلاع عن التدخين بشكل مفاجئ السبب يعود لمادت النكوتين وحسب قدمها في الجسم (مدت سنين التدخين) و المدخنين لديهم اعتقاد بأن التخلي عن التدخين أمر صعب وقد يعرضه للمعاناة
ان فشلت في طرقة الاقلاع المفاجئ جرب الطريقة التدرجية ولباس ان تفشل اول مرة لان اكثر الناس المدمنين على التدخين سينجحون من 6 الى 7 محاولة عادي ياخي جرب الى ان تنجح(;
نعم المقلع فجاتا سيتعرض لصعوبات شديدة في خلال ثلاثت ايام فقط وبعدها يرتاح نهائيا الى مدى الحياة
ام المقلع عنه تدرجيا لن يشعور بصعوبات ابدا الا انه المدة صتطول الى 30 يومن فقط. وتضكر انه لولا الفشل لمكان هناك النجاح
العلاج التدخين المفاجئ و التدرجي
الامر كله يعتمد بحسب قوة الإرادة ولا يمكننا اعطاء حلول تناسب الجميع معتزلي التدخين. ومن هذا الكلام المكتوب اسفل يمكنك استنتج افضل حل يناسبك و يناسب ارادتك
الاقلاع عن التدخين تدرجيا
مدت العلاج ستكون 30 يوما اكثر شيئ اول شيئ : يوضح الدكتور عمرو يسري استشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان أن الإجابة تختلف من شخص لآخر بحسب قوة الإرادة والقدرة على الإقناع وليس هناك حل واحد يناسب الجميع. المهم أن يختار كل شخص الطريقة التي تناسبه و القرار الذي سيسهل عليه امتناع التخين من وجهت نضره.
- تنضيم جدول الايام او جدول الشهر لمدت 30 وكيف تقلل من كمية السجائر المستهلكة وافضل استرتجية تساعدك.
- كيفية التقليل من عدد السجائر المستهلكة : مثلا انت تستهلك 20 في اليوم حول كل 3 ايام التقليل من 3 سجائر مثلا انت اليوم استهلكت 20 سجارة بعد ثلاث ايام تستهلك 17 سجارة بعد ثلاث ايام اخرى تستهلك 14 سجارة وتستمر الى ان تتخلى عنها نهائيا
- حاول الابتعاد خلال الفترة العلاجية عن المشاكل الاسرية او مع الزوجتك او مع اصدقائك اوي اطربات تسببلك الضغط النفسي لانه من خلال الضغطات النفسية تاتيك الرغبة الشديدة في استهلك سجائر اكثر لتنفيس عن نفسك مؤقتا
- حول ان تبقي نفسك مشغولا طوال اليوم لكي تصرف الرغبة في التدخين وحافض على التزامك بلفترة العلاجية
- القضاء على اوقت الفرغ لكي لا يلتهي ذهنك في التدخين
- حول تجنب اصائك المدخنين لانهم سياثرون حميتك العلاحية وتخرج عن الصيطرة
- وحول شرب العصائر و السوائل اكثر
- حاول التقليل قدر المتطاع من السجائر المستهلكة
الاقلاع عن التدخين المفاجئ
مدت العلاج ستكون 4 ايام ستعاني من الام خفيفة في الجسد واحباط شديد وكابة كبيرة وارتجاف خفيف في الجسم وصداع ورغبة في التدخين شديدة لدرجت انك ستحلم به وانا لاابالغ
لتخفيف كل هذه الاظطربات
- عليك الصبر وبتحدي نفسك لاتستسلام
- كلما جاتك رغبة شديدة في التدخين وبدات ترتعش حول الخروج من الغرفة او تخير المكان
- عليك بكثرة الحمام الساخن عند الرغبة الشديدة في التبغ
- عليك بشراء الادويت المضادت للكابة
- لاتخرج مع الاصدقاء المدخنين لانهم يدخنون امامك وماكد انه ستدخن مع وسيجدون لك الف سبب لتكمل التدخي وا يحبطونك
- حاول النوم
- حاول البتعاد عن المشكل او الضخط النفسي لكي لا تزداد رغبتك في سجائر
- لاتترك اوقات فراغ لان ذهنك سيكون تركزه فقط في التدخين
- في حالت الارتعاش حول ان تاخذ حمام ساخن
- لاتجلب اي نوع من السجائر الاصطناعية كبديل لنكوتين و التبغ الموجود في السجائر واستمر
- جول رمي جميع السجائر الموجودة في البيت او في العرفة
- كلم جاتك الرغبة الشديدة في التدخين استدعي سلبياته و وتاثره على المحيط والقدوت السيئ للاطفال واستدعي اجبياته بعد الامتناع عنه مثل نضفة الجسم و الاسنان و الرئحة الجميلة بدلا من الكريهة و القدوة لاطفلك الحسنة
- وتضكر انه محرم في الاسلام ويعد من طرق الانتحار البطيئ
- وتنصح دكتورة هبة أي شخص يقرر الإقلاع عن التدخين بأن يكثر من تناول العصائر الطازجة وتناول الشيكولاتة التي تحسن من الحالة المزاجية للفرد ويأكل الأطعمة الصحية والمفيدة.
- حاول تقسيم وجبت الافطار إلى عدة وجبات وبدلاً من التفكير الدائم في إشعال سيجارة حلول التعويض رغبتك في السجارة الى تناول الطعام صحي او تشتهيه لكي لا تدخن، بعض الدراسات أثبتت أن تقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة يساعد في تشتيت الذهن والابتعاد عن التفكير في التدخين
- ويمكن شرب كوب من الماء البارد كلما شعر المقلع عن التدخين برغبة في التدخين ويحاول شرب الماء ببطء لأن ذلك يخفض الشعور بالتوتر الناتج عن مقاومة التدخي
ماذ يفعل الشخص كلم اشتاق الى التدخين السجائر
ويضكر الاخصائين عن طريق تصحيح السلوكيات الفكرية او الاجتماعية فإذا شعر بعد فترة من التوقف عن التدخين برغبة ملحة في التدخين عليه أن يتذكر الاوقات المريرة و الكريهة التي مربها من فمه كل صباح وكيف أنه يؤذي أطفاله وهو يعانقهم. ومن النصائح المجدية النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً ويحاول نصح اصدقائه وتجعهم على ترك السجائر ويذكرهم بلاضرار الجسدية و النفسية وتاثير المدخن على خائلته سلبا وصحين وتجنب التواجد في أماكن المدخنين و ساذكر وصفة ستاعدكم على التخلص من النكوتين المتبقي في الجسد اسفل الموضوع
كيف تتحسن حالت الشخص بعد اعتزال التدخين كيف تتحسن
سيبدا وزن المعتزل بعودته الى وزنه الطبعي وتبدا رائحت الفم الكريهة بزوال من فمه. ويجب عليه التقليل عن تناول المنبهات كالشاي والقهوة او تنضيم اوقات تنولها في النهار فقط ولا يشربها عند قرب اوقات النوم، وتؤكد أن التدخين خدعة يخدع بها الشخص نفسه اعتقاداً منه أنه يهرب من مشاكله بها، وتؤكد أن التدخين خدعة يخدع بها الشخص نفسه اعتقاداً منه أنه يهرب من مشاكله بها، ولكن على الإنسان أن يبحث في أسباب مشاكله ويعمل على حلها لأن السجائر تزيد من تعقيد المشكلات وهي في ذاتها أخطر مشكلة على صحة الإنسان. من تاثيرات الاجبية استعادت الجهاز المنعي نشاطه الكامل. ويصبح الجسم قادر على موقاومت الامراض مثل-الانفلوانزا.والبرد. ومما ينتج عن اعتزال التدخين تستعيد الزئتين نشطهم وتتنتعش من جديد و تزيد من تدفق او ادخال الأكسجين النقي في الجسم مما يقلل الشعور بصداع و بلتعب وتتحسن حاسة التذوق و الشم وصحة الفم ويمكن ملاحظة التحسن خلال 48 ساعة فقط من التوقف عن التدخين
افضل اوقات للامتناع عن التدخين
افضل الاوقت في رمضان ويستحسن اذا ماكن مدت اقتراب رمضان توفق الشهرين اغتنم الشهرين قبل رمضان في الاقلاع عن التدخين لكي تبدا رمضان بكا ائمان وطاعة لله. السبب في اختيار شهر رمضان هو انه يكون الشخص في كامل قواه الروحانية مما تقوي اراتده باضعاف في الاقلاع عنه نهائيا. و السبب الثاني هو ان الشخص يلزم بصيام رمضان و الصيام عن التدخين مما تتيح لشخص الفرصة المناسبة لامتناع عن التدخين بسسب وقت الصيام المنتضم وتكون لجيه شهر كامل ومناسب جدا للاقلاع عن التدخين
-------------------------------------------------------------------------------------
اللهم رب الناس أذهِب البأس ، أشف أنت الشافي لا شفاء إلا شفاءك ، شفاء لا يغادر سقماً
-------------------------------------------------------------------------------------
-------------------------------------------------------------------------------------
